Причины бессонницы и способы борьбы с ней
Бессонница — распространенное расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, часто просыпается ночью или рано утром.
Существует несколько основных причин бессонницы:
- Стресс и тревога
- Депрессия
- Нарушения режима сна
- Прием стимулирующих веществ, таких как кофеин
- Хроническая боль
- Другие медицинские проблемы (апноэ во сне, синдром беспокойных ног и т.д.)
Для борьбы с бессонницей рекомендуется:
Придерживаться режима сна — ложиться и вставать в одно и то же время, избегать дневного сна
Ограничить употребление кофеина
Заниматься релаксацией перед сном — принимать теплую ванну, делать легкий массаж
Исключить алкоголь, курение и обильную еду перед сном
Создать комфортные условия для сна — прохлада, темнота, тишина
При необходимости принимать снотворные лекарства по назначению врача
Эффективные народные средства от бессонницы
Помимо общих рекомендаций, существуют различные народные рецепты, которые помогают бороться с бессонницей:
Травяные сборы и настои
Травяные средства оказывают успокаивающее действие и помогают расслабиться перед сном. Эффективными травами от бессонницы считаются:
Пустырник — обладает седативным эффектом, снимает тревожность
Валериана — регулирует процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе
Мелисса — успокаивает нервную систему, снимает спазмы
Мята — оказывает расслабляющее и охлаждающее действие
Ромашка — снимает нервное напряжение, улучшает настроение
Сборы принимают в виде чая за 30-40 минут до сна.
Ароматерапия
Ингаляция эфирных масел лаванды, ромашки, иланг-иланга, ветивера помогает расслабиться и заснуть. Несколько капель масла можно добавить в аромалампу, использовать аромадиффузор или нанести пару капель на подушку.
Ванны и компрессы
Теплые ванны и компрессы на область лба помогают снять напряжение и подготовить тело ко сну. Для ванн можно добавлять успокаивающие травы — ромашку, мелиссу, лаванду.
Массаж и акупрессура
Массаж ног, рук, области шейно-воротниковой зоны перед сном улучшает кровообращение и помогает расслабить мышцы. Также можно воспользоваться точечным массажем или акупрессурой, воздействуя на определенные точки.
Музыкотерапия
Прослушивание расслабляющей приятной музыки уменьшает тревогу и настраивает на сон. Отлично подойдут композиции с звуками природы, медитативная или классическая музыка.
Молочные продукты
Теплое молоко, йогурт, кефир, сыр содержат витамин D и триптофан, который превращается в серотонин и мелатонин — гормоны сна.
Продукты с магнием
Магний помогает устранить нервное напряжение и расслабить мышцы. Источником магния служат орехи, семечки, темный шоколад, бананы.
Правила приема народных средств от бессонницы
Чтобы народные рецепты оказали максимальный эффект, важно придерживаться нескольких правил:
Принимать средства нужно за 30-60 минут до сна
Соблюдать рекомендуемую дозировку
Проводить курс лечения не менее 2 недель
Комбинировать разные методы (травы, ванны, массаж и т.д.)
Исключить кофеин в вечерние часы
Посоветоваться с врачом о возможных противопоказаниях
Соблюдение этих простых рекомендаций повысит эффективность народных рецептов и поможет избавиться от проблем с бессонницей. Главное — выбрать подходящее для себя средство и вносить приятные успокаивающие ритуалы в вечерний распорядок.